Apa itu Meditasi?

Meditasi adalah sebuah aktivitas yang bertujuan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Ada berbagai macam alasan mengapa seseorang melakukan meditasi. Teknik yang digunakan pun berbagai macam. Namun, salah satu yang sering dilakukan adalah meditasi mindfulness, dimana fokus dari meditasi adalah untuk bisa menjadi lebih sadar akan diri kita dan sekeliling.

Tujuan Meditasi

Tujuan meditasi bergantung pada orang yang melakukan meditasi. Secara umum, berikut adalah beberapa tujuan meditasi: 

• Mengolah emosi atau perasaan
• Mengurangi rasa sakit dan stres
• Membantu menghadapi trauma
• Mencegah risiko kesehatan mental
• Membantu diri agar lebih fokus 
• Mencapai alasan agama atau spiritual. 

Meditasi pun bisa memupuk perkembangan spiritual kita dan kita pun menjadi lebih dekat kepada Tuhan melalui ketaatan dan mensyukuri semesta yang Allah berikan kepada kita. 

Artinya meditasi bisa mendekatkan diri kita dan lebih taat kepada Allah.

Pada umumnya, meditasi mempunyai beberapa unsur penting, seperti: 

• Fokus atau perhatian penuh
• Menenangkan pernapasan
• Kondisi lingkungan yang tenang
• Posisi duduk atau tiduran yang nyaman
• Pikiran yang tidak menghakimi

Mengingat unsur-unsur ini, berikut adalah beberapa tips cara meditasi yang benar.

1. Cari suasana dan tempat yang kondusif
Untuk mencari cara meditasi yang benar, pastikan kamu mencari tempat yang nyaman selama kamu bisa berkonsentrasi tanpa gangguan. Posisi kamu pun bisa duduk atau tiduran di lantai, kursi, tempat tidur, dan permukaan yang nyaman

2. Kurangi risiko gangguan
Gangguan bisa berupa orang rumah, suara HP, suara TV, atau suara bising lainnya, untuk mengurangi potensi sumber gangguan.

3. Pastikan posisi kamu sudah nyaman
Cara meditasi yang benar selanjutnya adalah postur duduk atau tidur kamu harus baik dan terasa nyaman, yaitu punggung yang lurus, leher dan rahang yang santai, dan dagu agak diturunkan ke bawah. Kamu bisa meletakkan tangan dimana pun selama nyaman, seperti di pangkuan kaki atau di atas lutut.

4. Menutup mata dan fokus pada napas
Tutup matamu dan perlahan-lahan tarik napas dan keluarkan nafas secara bergantian. Rasakan udara yang mengalir masuk dari hidung ke tenggorokan ke paru, hingga kembali keluar. 
Fokuskan pikiran kepada gerakan dada yang mengembang dan mengempis/pengaturan napas yang teratur. 

5. Alihkan kembali perhatian ke napas jika konsentrasi terpecah
Tidak semua orang langsung bisa berfokus sepenuhnya pada napas. Terkadang, otak pun merasa bosan dan jadi memikirkan hal-hal yang lain. Amati pikiran tersebut tanpa menghakimi, kemudian setelah pikiran itu selesai, arahkan kembali ke pengaturan napas tadi. 

Selamat bermeditasi!